como comunicarse a nivel sexual

Quiero proponer algunas ideas que pueden ser utiles para mejorar la sexualidad en pareja:


¿CÓMO COMUNICARME?





o MENSAJES DIRECTOS
sin rodeos, queda mucho más claro:

“quiero que me beses la oreja derecha”

o MENSAJES EN POSITIVO:
se percibe de una forma más agradable, y no como un ataque o critica.

cambiar:

"No me acaricies tan fuerte"
por
"Me gusta que me acaricies más suave".

o HABLA EN PRIMERA PERSONA:

Recuerda tus emociones son tuyas y son tu responsabilidad.

Me haces sentir enfadado/a excitada/o….
Por
Me siento tensa/o cuando me tocas con manos frías
Me siento excitada/o cuando te veo con ropa interior

o PRACTICA DE MÁS FÁCIL A MÁS DIFICIL:

Ejemplo:

1. Hablar de una película que os haya visto (temática, te gustó, descripción de protagonistas, qué te ha llamado la atención, que te ha gustado más, qué te ha gustado menos)
2. Hablar de una película, o escena erótica/romántica que hayáis visto (temática, te gustó, descripción de protagonistas, qué te ha llamado la atención, que te ha gustado más, qué te ha gustado menos)
3. Hablar de qué os explicaron cuando pequeños sobre la sexualidad
4. Hablar de primeras experiencias sexuales (el primer beso, la primera relación sexual….)
5. Vuestra primera experiencia sexual (cómo era el lugar, qué te gustó más, qué te llamó la atención, cómo se desarrolló, qué pensasteis antes y después, que os dijisteis, qué hubieras añadido…)
6. Explicaros vuestra última experiencia sexual (cómo era el lugar, qué te gustó más, qué te llamó la atención, cómo se desarrolló, qué pensasteis antes y después, que os dijisteis, qué hubieras añadido…)
7. Programar un encuentro como si fuera una película (cómo iríais vestidos, lugar donde iríais, música, luces, si haríais masaje, quien lo haría, si juguetes…)
8. Inventar una fantasía (qué personaje seriáis, donde estaríais, que ropa llevaríais, qué haríais…)
9. Hablar de lo que te apetece o querrías hacer o hacer a la pareja mientras estáis en una relación sexual

o HAZ SIEMPRE TODO LO QUE DESEAS HACER, NO HAGAS NADA QUE NO QUIERAS HACER, SIEMPRE DESDE EL RESPETO, LA COMUNICACIÓN Y LA CONFIANZA


o PEDIR ALGO, NO OBLIGA AL OTRO A HACERLO.
Que te digan que no, no significa que te rechacen a ti, sino a tu invitación


o COMUNICARSE NO SIGNIFICA SÓLO HABLAR:
Comunicación verbal + comunicación no verbal (gestos, movimientos con el cuerpo, tono de voz…)


o COMUNICARSE TAMBIÉN ES HACERLO CON UNO MISMO:
Investiga, prueba, comunícate, porque si tú no sabes lo que quieres o qué te gusta ¿esperas que ti pareja lo sepa mejor que tú?


o Si AL PRINCIPIO NO SALE CÓMO QUIERES, O TE CUESTA, NO TE RINDAS. TODO NECESITA PRÁCTICA


Quizá hay más aspectos que se podrían tener en cuenta para mejorar la comunicacion sexual. Si se te ocurre algo más o alguna reflexión de lo que he escrito, estarán bienvenidos tus comentarios.

Eva Aguilar
psicoterapeuta y terapeuta sexual

¿En qué consiste la psicoterapia?

Hoy, durante una de las sesiones, me han vuelto a preguntar en qué corriente de psicoterapia me inscribo. Siempre me ha incomodado esta pregunta por no tener una respuesta clara, sólo sé que no soy psicoanalista, me siento más próximo a muchas corrientes, sobre todo al constructivismo y la terapia familiar sistémica, pero antes de contestar mis neuronas han activado una historia que escuché en una clase de Lluis Botella y que me han ayudado a definirme.

Dicen que un grupo de psicoterapeutas australianos hizo una investigación con aborigenes de aquel continente, para estudiar sus costumbres y sacar conclusiones innovadoras que pudiesen ser útiles en sus investigaciones. Cuando hablaban con uno de los sabios de la tribu este les preguntó a qué se dedicaban ellos, y cuando dijeron orgullosos "psicoterapeutas", el traductor les informó que no había ninguna palabra que describiese esta profesión. Entonces optaron por explicar qué es lo que hacían, y los sabios escucharon atentamente, asintiendo y comentando entre ellos.
Al acabar la explicación, los psicoterapeutas escucharon con sorpresa la respuesta de los sabios:

- Ustedes son tejedores de historias.

sexo y embarazo

Estamos en el siglo XXI y todavía creo que tenemos que avanzar mucho sobre el tema de la sexualidad.

Cada vez disponemos de más información sobre este tema, pero parece que no acaba de llegar al destinatario. Me he encontrado que si hablar de sexualidad, en esta sociedad, aun cuesta, pasa todavía más con determinados colectivos. Es como si socialmente no existiera o fuera un tabú para los niños, las embarazadas y los ancianos.

En este escrito me voy a centrar en el mundo de las mujeres que están en estado embarazoso.

He realizado varias charlas con mujeres en estado y otras con comadronas y todavía a día de hoy hay muchos miedos, mitos y desconocimientos (además de reparo para hablar sobre el tema)

Los mitos y leyendas que más he encontrado que se repetían en estas reuniones y enlas investigaciones que he realizado son:

¨ Durante el embarazo no se pueden mantener relaciones sexuales ( Si no existe peligro, la sexualidad es una fuente de placer y comunicación individual y en pareja. Lo que quizá cambien son los ritmos y algunas posturas)

¨ El bebé se puede enterar que practicamos sexo (el bebé puede percibir movimiento, y cambios en el ritmo cardiaco. Pero esto no tiene porqué ser desagradable, quizá lo perciba como so le estuvieran meciendo)

¨ El coito puede provocar un aborto (sólo si el embarazo es de riesgo)

¨ La penetración puede hacer daño al feto (sólo si el embarazo es de riesgo, sino el bebé está totalmente protegido en el liquido amniótico, y en la placenta, por lo que no hay riesgo)

¨ El orgasmo puede provocar un parto prematuro (no hay pruebas científicas que lo demuestren)

¨ La introducción del pene en la vagina puede provocar una infección (solo si la higiene no se ha cuidado)

¨ Las mujeres embarazadas no tienen deseo (algunas mujeres embarazadas tienen más deseo que antes, otras perciben que se les disminuye, pero cada caso es diferente, no se puede generalizar)

¨ El médico nos ha prohibido tener relaciones sexuales... y se acabó (cuando un médico realiza alguna prescripción, estaría bien hacerle las preguntas necesarias para poder concretar qué quiere decir con ésta. Y si en un caso concreto se refiere a que mejor que no haya penetración, sólo se refiere a esto “la penetración”. Es decir, la sexualidad es mucho más que este acto, hay caricias, besos, masturbación, juegos… Que se pueden seguir realizando igualmente )

¨ La penetración anal es peligrosa (la práctica de la penetración anal no es peligrosa en sí, lo que requiere unas reglas de juego un poco diferentes que la penetración vaginal. Por un lado, es recomendable utilizar un lubricante para facilitar la entrada, el ano necesita un poco más de tiempo para dilatarse, por lo que se ha de tomar el tiempo que se necesite. Otro aspecto importante es que después de una penetración anal, se ha de limpiar el pene, o juguete si se quiere realizar posteriormente una penetración vaginal)

¨ No es bueno utilizar vibradores cuando se está embarazada (no existe ninguna contraindicación al respecto)

¨ El sexo oral no es una práctica segura, hay gran riesgo de infección (el riesgo está siempre q no haya una buena higiene, tanto con embarazo como sin él)

Durante el embarazo el cuerpo se transforma de forma espectacular, sobre todo durante el primer y el tercer trimestre, aunque estos cambios pueden variar mucho de una mujer a otra. Una de las cosas más importantes ante cualquier situación o vivencia (y el embarazo no está excluido) es que la percepción de las experiencias dependen del significado que se les de. Por ejemplo si una persona embarazada se percibe como enferma, o delicada va a reaccionar como tal y sus vivencias quizás sean más negativas. Si por el contrario su forma de vivirlo es de un nuevo proyecto, reto, aprendizaje... su paso por el embarazo va a ser más positivo. Aprender a disfrutar de los cambio, aceptarlos, proporcionará tranquilidad y una mayor conexión con nuestro cuerpo.

Sexo durante el embarazo

¨ Todo vale si a los dos les vale (no hagas nada que no quieras hacer)

¨ Recuerda que sexualidad es mucho más que penetración. Este periodo puede ser una oportunidad de redescubrirlo.

¨ Más vale calidad que cantidad ( y el ritmo puede ser el que a los dos os vaya bien)

¨ Ser conscientes que es una etapa de cambios, que pasará

¨ Observar, aceptar y respetar estos cambios

¨ Probar nuevas posturas...

¨ Fomentar la comunicación, hablar de las inquietudes y tensiones que surjan

¿Y después del nacimiento?

¨No te olvides de tí misma, además de madre sigues siendo mujer.

¨ Prueba alternativas a la penetración

¨ Paciencia, el tiempo es nuestro aliado

¨ Cuidar especialmente la rehabilitación de la zona pélvica: kegels, fisioterapia, yoga...

¨ Recuerda que ahora sois CUATRO (TÚ, ÉL, LA PAREJA Y VOSOTROS COMO PADRES). Todos los aspectos son igual de importantes, que se han de cuidar y dedicarles tiempo.

Tener un buen embarazo es cuestión de "suerte" , pero también de "buena suerte" (es todo aquello que hacemos de forma proactiva para estar bien )

Un saludo

Eva Aguilar

Psicoterapueta y terapeuta sexual

pag web

hola

Me complace informaros que desde hace unos días Centro de Terapia Cognitiva
ya tiene pag. web

http://www.centroterapiacognitiva.es/


Cada paso es un intento para mejorar nnuestros servicios.

Si teneis alguna sugerencia sobre ésta, estaremos encantados de poder escucharla.

Esperamos que os sea útil

Parecía un día normal. El camino hacia el trabajo, el tráfico, el sueño de la mañana. Nada sugería que algo iba a cambiar. Sin embargo, lo cierto es que estaba a punto de sumergirse en el mundo de la fantasía.

Al llegar al despacho, descubrió que una luz brillaba y se movía entre sus papeles. Era muy rápida y, si escuchaba con atención, podía oír, también, un tintineo que provenía de ella. Podría haberse asustado pero algo le decía que no debía tener miedo. Con cierta curiosidad y, con mucho asombro, descubrió que la luz y el tintineo los provocaba un diminuto ser, muy gracioso, que parecía que se hubiera escapado de un cuento para niños.

No hubiera sabido cómo describirlo. Podría decir que se parecía a un hada ¡Pero las hadas no existen! Aunque… tampoco sabía que existieran seres tan graciosos, que volaran y desprendieran luz y música.

Tampoco era una luciérnaga, pues tenía bracitos y piernas y lo que parecían las alas, eran de colores brillantes y transparentes. Era, realmente, cómo ella hubiera imaginado que son las hadas.

El hada, por llamarlo de algún modo, no paraba quieta. Y cuándo lo hacía, siempre sonreía y se disculpaba por manchar de algo que parecía polen, todos sus papeles.

Por fin, se acercó lo suficiente para poderle hablar. No sabía muy bien qué decirle, a parte de preguntarle quién era, claro.

El hada captó la confusión, se adelantó a las preguntas y le dijo:

“Hoy la vida te ha dado una oportunidad. Yo soy una oportunidad. Debes saber que vengo para volver a marcharme.

Mi deber es hacerte una propuesta, luego tú deberás escoger.

Sé que estás contenta con tu vida, que te ha costado mucho conseguir lo que tienes, Pero hoya, tienes una Oportunidad. Si quieres, hoy puedes escoger no tener que volver a luchar nunca más. Hoy puedes escoger que todo te venga dado, sin volver a hacer ningún esfuerzo. Sin embargo, toda Oportunidad te pide que renuncies a algo. Tú deberás renunciar a lo que tienes para poder disfrutar de todo lo que vendrá, sin mirar atrás."

Me gustaría preguntaros qué haríais si os sucediera algo así.

A menudo, la vida nos ofrece oportunidades. Por supuesto, no nos asegura que todo “venga dado” si nos arriesgamos, sin embargo, una buena oportunidad, en ocasiones nos implica renunciar a cosas que hemos construido.

Pensad en una oferta de trabajo, en conocer a una persona teniendo pareja, en cambiar de residencia…

Aprender a decidir, implica saber renunciar. Lo complicado es saber cuándo merece la pena el riesgo.

¿cómo ves a la gente?

(cuento popular)

Había una vez un anciano que pasaba los días sentado junto a un pozo a la entrada del pueblo. Un día, un joven se le acercó y le preguntó:

-Yo nunca he venido por estos lugares, ¿cómo son los habitantes de esta ciudad?
El anciano le respondió con otra pregunta: ¿Cómo eran los habitantes de la ciudad de la que vienes?
- Egoístas y malvados, por eso me he sentido contento de haber salido de allí.
- Así son los habitantes de esta ciudad - le respondió el anciano.

Un poco después, otro joven se acercó al anciano y le hizo la misma pregunta:
- Voy llegando a este lugar, ¿cómo son los habitantes de esta ciudad?
El anciano, de nuevo, le contestó con la misma pregunta: - ¿Cómo eran los habitantes de la ciudad de dónde vienes?

- Eran buenos, generosos, hospitalarios, honestos, trabajadores. Tenía tantos amigos que me ha costado mucho separarme de ellos...

- También los habitantes de esta ciudad son así - respondió el anciano.

Un hombre que había llevado a sus animales a tomar agua al pozo y que había escuchado la conversación, en cuanto el joven se alejó, le dijo al anciano: - ¿Cómo puedes dar dos respuestas completamente diferentes a la misma pregunta puesta por dos personas?

- Mira -le respondió-, cada uno lleva el universo en su corazón, quien no ha encontrado nada bueno en su pasado, tampoco lo encontrará aquí. En cambio aquel que tenía amigos en su ciudad, encontrará también aquí amigos leales y fieles. Porque las personas son lo que encuentran en sí mismas, y encuentran siempre lo que esperan encontrar.


Cuando percibimos que la gente que nos rodea no nos gusta, (como compañeros de trabajo, vecinos, familia…), percibimos que tienen defectos que nos molestan, y que nos enfadamos con mucha frecuencia por cómo son, lo que dicen…. estaría bien plantearse qué hay de nosotros en esta percepción.

¿AMOR QUE QUEMA?

-Marc: “Se que no quiere verme, me ha dicho que hemos roto definitivamente, pero no puedo evitarlo, es más fuerte que yo… le he dicho que me gustaría verla y hablar para que me diga qué es lo que no le gusta de mi y haré el esfuerzo de cambiar para gustarle….”

- Marta: “Puedo estar hablando o discutiendo con él horas por teléfono. Se que esta relación me está ahogando, me falta aire… Pero este sufrimiento se compensa con el placer que obtengo al oírle decir que me quiere. Y cuando cuelgo el teléfono siente un gran vacío, es como una droga…”

Estas no son frases que me he inventado, sino que las he oído en diferentes momentos, con diferentes formas pero todas con la misma idea o esencia: dependencia emocional o sufrimiento en el amor.

La pregunta que me surge siempre al respecto es ¿por qué tenemos asociado el amor con sufrimiento? ¿Cuando aprendimos que sin la pareja (él o ella) no somos nada?. ¿Que la otra persona le da sentido a nuestra vida?

Se me ocurren diferentes causas (seguro que hay más y las que yo planteo son cuestionables), pero quiero plantear unas hipótesis:

Hay personas que aprenden de pequeñas que el amor se tiene que ganar, que el valor como persona depende de la opinión de los demás (seres significativos) y crecen haciendo estas ideas como verdades. Por lo que es posible que busquen personas que les confirme esta idea. O a la inversa, que piensen que no se merecen el amor y buscan verificar esto (buscando relaciones enfermizas, o sujetos que les menosprecian). También puede aparecer la fantasía de que su amor ayudará a cambiar a esa persona (pero los años les demuestran que eso no sucede). Y estas “creencias” se convierten en verdades, en leyes que no se cuestionan.

Otro aspecto que se me pasa por la cabeza es que estamos en una sociedad que valora y motiva el mensaje o idea “que el amor romántico y verdadero” es aquel que tiene asociados conceptos como: entregarse, regalarse, sufrimiento, esfuerzo, dolor, obsesión, que el otro vale más que uno mismo….

Hoy quiero plantear, algo relacionado con el tema;

Existe una forma de transmisión en el que se envía este mensaje o idea sin cuestionarla por la razón, ya que entra directamente por nuestro hemisferio derecho (el de las emociones). Este medio con tanto poder son las canciones (y no solo las antiguas, sino que se percibe en las canciones de actualidad). Letras convertidas en música por nuestros cantantes favoritos o que están de moda.

Estos comentarios que añado no son para infravalorar a vuestros cantantes, solo planteo que estaría bien “escuchar y oír” las letras que nos trasmiten con música. Y cuestionar el contenido, antes de tararearla o contarla a pleno pulmón (que si luego lo haces es porque estás de acuerdo con el mensaje, ¡que eso es otro tema!)

He encontrado algunos ejemplos de esto que estoy diciendo (si hubiera buscado más, posiblemente la lista sería más larga), pero he querido poner una muestra:

Letras de canción que valoran la dependencia y el amor sufrido:

“...Sin ti me pierdo, sin ti no quiero ser

Sin ti me apago y no me vuelvo a encender

Sin ti no siento, sin ti no sé qué soy

Sin ti es estar sin mi, sin ti no hay nada...”

(' SIN TI ' de Materia Prima)

“...Te quiero más que a mis ojos

te quiero más que a mi vida

Mas que el aire que respiro

y más que a la madre mía

que se me paren los pulsos

si te dejo de querer

que las campanas me doblen

si te falto alguna vez

eres mi vida y mi muerte

te lo juro, compañero

no debía de quererte

no debía de quererte

y sin embargo te quiero...”

(' Y SIN EMBARGO TE QUIERO ' marta Sanchez)

…sin ti niña mala,

sin ti niña triste

que abraza su almohada

tirada en la cama,…

mi alma, mi cuerpo, mi voz, no sirven de nada

porque yo sin ti no soy nada

sin ti no soy nada

sin ti no soy nada

me siento tan rara,

las noches de juerga se vuelven amargas

me río sin ganas con una sonrisa pintada en la cara

soy sólo un actor que olvidó su guión..,

(' SIN TI NO SOY NADA ' Amaral)

…Ya ves que venero

tu imagen divina,

tu párvula boca

que siendo tan niña,

me enseñó a besar.

Piensa en mí

cuando beses,

cuando llores

también piensa en mí.

Cuando quieras

quitarme la vida,

no la quiero para nada,

para nada me sirve sin ti….

(' PIENSA EN MÍ ' luz Casal)

Por que si de amar se trata,

hay que amar sufriendo,

valga lo que valga,

jugar la esperanza,

recoger las alas,

y esperar que el miedo

de perder se vaya.

Miedo de perder tu cama,

de perder mi alma,

de empezar de nuevo,

de apagar las llamas,

de esperar un sueño,

y que nunca llegara.

(' LA CUESTIÓN ' Antonio Orozco)

Reconozco que en mi historia como mujer, he cantado y sentido muchas canciones que me encantaban, pero que ahora las veo de una forma diferente, me las cuestiono por el mensaje que hay de fondo. Quizá ahora para mi, estas canciones no tienen el mismo significado. No creo que para amar sea necesario sufrir o desaparecer en una relación.

Ahora, cuando escucho una canción, siento la música pero también oigo la letra.

Eva Aguilar

Psicoterapeuta y terapeuta sexual